e max

[...] pomocą ołowianych sztabek, które można wyjmować zależnie od siły psa i zaawansowania treningu. Trening rozpoczyna się używając minimalnej wagi, stopniowo zwiększając ciężar. max (2.2 kg ) Obciążenie zamocowane jest w sposób wykluczający wypadnięcie podczas treningu. Obroża wykonana jest ze skóry, jest używana ale nie zniszczona, dałem za nią [...]

[...] - 2 serie Uginanie hantli stojąc 12/12/10 Wtorek - Barki, nogi Przysiady ze sztangą 12/12/10 Wykroki 12/12/10 Hack przysiad 12/12/10 Syzyfki 12/12/10 Wspięcie - 3 serie po max. Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10 Unoszenie hantli w przód 12/12/10 Unoszenie hantli na boki 12/12/10 Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10 Czwartek - Plecy [...]

[...] pol roku 3x w tyg, wykluczenie z powodu kontuzji Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle regulowane max 10kg kazda, 2x 3kg hantle, expander, drazek, worek 40kg, rower stacjonarny, bieznia na stadionie, podstawki do pompek, silownia w ostateczosci Dieta: staram sie nie [...]

[...] wyciągu 4 serie po 15 Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10. 2. Przysiady ze sztangą 5 serii po 10. 3. Wspięcie na palcach z obciążeniem 3 serie po 10 sobota Brzuch 1. Skłony na płaskiej ławce 3 serie po 15. 2. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 serie po 15. 3. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max. Niedziela Odpoczynek.

[...] 3x8 2)Drążek szeroko nachwyt 3x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x6 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10(może cos innego na tył) 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 na łape PIĄTEK Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS

[...] - Francuskie leżąc l2/10/10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x max - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami [...]

[...] młotkowe ramion ze sztangielkami na skośnej w górę ławce 3x10 -Uginanie sztangielki na modlitewniku 3x10 Środa Plecy: -Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x po max podciągnięć ( wykonam około 3-5 z zasem coraz więcej bo narazie brak siły) -Szrugsy 20<15<10 ( zwiększając ciężar) -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 [...]

[...] 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata na powaznie, ogólnie od pierwszego wejscia to z 10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: ok. 4 -tłuszcz: jakos 1,5-2 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 test prop 100mg e2d 8. TRENING: 3x w tyg split + 1x fbw + 1-2x w tyg muay thai 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] na kolana nakladam 90 kg i juz mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w zwiazku z czym nie mam jak zrobic 10 i 5 ? co zrobic z tym problemem ? 4. Czy mam przeplatac biceps z tricepsem ?? 5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? Prosze bardzo o odpowiedz na moje pytania i ewentualna korekte planu hst. pozdrawiam

[...] kolan w zwisie na drążku 4x 10 Dzień III Biceps -stojąc, sztangą łamaną 3 serie po 10 powturzeń, w sumie 30 ruchow w serii, pierw do połowy ugięcia rąk, potem od połowy do max ugięcia, następnie pełny ruch -uginanie rąk ze sztangielkami duze obciążenie 3-4 serie, 6-9 razy Triceps -pompki w podporze z tyłu z dużym obciązeniem na kolanach, 4serie [...]

[...] o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max 350g. Trzymam sie tego obiema rekami. Moim celem jest redukcja z 91kg do 85kg w ciagu 3 miesiecy. Czy jest to mozliwe przy ustalonych treningach i diecie? Do suplementow [...]

[...] robilem trening "niemieckich ciezarowcow" na poprawe wyciskania. Zrobilem sobie trica 3 cw. po 3 serie czyli standard. I po tym chcialem klatke ciezarem 80kg (100kg moj max) i w 1 serii zrobilem zalediwe 6 powtorzen w drugiej tylko 2. Byc moze lepiej by bylo klatke cwiczyc sama + ew 1 cw na jakas inna partie. Obecnie moj plan wyglada w ten [...]

[...] -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Dzień III Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -Wyprostowanie ręki w opadzie tułowia Plecy: -Podciąganie na drązku 3x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12,10,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] zza plecow tworze cos w ksztalcie krzyza na lawce plasko 10,8,8,6 triceps przenoszenie sztnagi zza glowy 10,10 linki z gory na dol 15,10,8 pompki na poreczach 2s max sroda:Plecy + Barki Wioslowanie sztanga 10,10,8, wioslowanie sztangielka 10,10,8,8 Przyciaganie linek do klatki piersiowej 10,10,10 Przenoszenie sztangielki zza glowy na [...]

[...] treningu chcę złożyć ławkę i schować do mniejszego pomieszczenia (garderoby) czy też do jakiejś szafy itp. Zaznaczam, że będę ćwiczył raczej na małych obciążeniach, sztanga max 40-50 kg. Zainteresowała mnie ławeczka firmy XYLO ( http://allegro.pl/lawka-xylo-xg-035-z-modlitewnikiem-skladana-h5-i3370129172.html ), spełniałaby chyba moje wszystkie [...]

[...] poszlo po size on i super pump(polecam) jedyny mankament to byl brzuszek..sadze ze za duzo wegli;/ale reszta bylo niezla;) swojego czasu chodzilem rano o 10 na aeroby tak na max 60 min tj 20min rowerek,20 min wioslarz i 20 min delikatny bieg na przemian z szybkim chodem;)a po poludniu trening silowy;) jednak byo to dosc meczace i robilem tak o 10 [...]

[...] wiejski przed trenigiem z 1-1,5 H (ryż/makaron/kasza + jakieś mięsko/jogurt/jakieś ważywa) po trenigu- to samo co przed trenigiem + jakiś owoc i jakiś białko (kefir, maślańka itp) jem około 2500-2800 (max 3000) kcal dziennie Macie jakieś porady co i jak robić żeby zrzucić trochę wagi i jakoś wyglądać ( + usunąć moje największe mankamenty)??

[...] chodzić , ale wiadomo, oni nie nauczą. Czy mógłby ktoś poradzić ile razy w tygodniu chodzić, jakie ćwiczenia wykonywać, co robić by polepszyć to. Chcę osiągnąc 50m w max 1:30. Zaczynając swoją przygodę , w ogóle bałem się wody, teraz już sam chodze i pływam (próbuję). Czy chodzenie regularnie, próbowanie tego kraula i próbowanie, [...]

[...] wyciskanie sztangielkami lezac 3x10 sztanga skos 3x10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uchwyt mlotkowy 3x10 brzuch sroda podciaganie 4x max pompki na poreczach 4x 6-8 sciaganie drozka szerokie 4x 12-15 wioslowanie nachwyt 3x 6-8 francuskie wyciskanie sztangi 10,8.6 sciaganie waskie 12,10,10 wyciskanie sztangi [...]

[...] 76.5kg Wzrost 168cm Staż treningowy około 3 z przerwami wieczne odchudzanie się od miesiąca dieta na masę Obwód ramienia ~37 Obwód klatki 103 Obwód Pasa 92 Wyciskanie leżąc max 100 MC na koniec serii 100x6-8 Przysiad na koniec 100x4 https://imagizer.imageshack.us/v2/509x679q90/633/vXwUtY.jpg [...]